TOP 5 GIẢI PHÁP GIẢM CÂN NGĂN NGỪA THỪA CÂN, BÉO PHÌ

Xã hội hiện đại ngày càng phát triển, con người thường có ít thời gian hơn để chú ý đến sức khỏe bản thân. Thay vào đó số đông có tình trạng lười vận động, sử dụng nhiều đồ ăn thức uống đáp ứng được nhu cầu phục vụ nhanh chóng hay còn gọi là fastfood dẫn đến thừa cân tăng lên nhanh chóng. Mang lại những hệ lụy cho sức khỏe. vì vậy, đã có nhiều giải pháp đưa ra để giảm tình trạng thừa cân, béo phì hiện nay. Cùng điểm lại top 5 giải pháp giúp giảm cân nhiều lượt tìm kiếm năm 2023.

Mục lục:

1. Thừa cân là gì?
2. Nguyên nhân gây thừa cân béo phì
3. Giải pháp giảm cân ngăn ngừa thừa cân   béo phì

• Ăn uống hợp lý
• Đốt cháy calo bằng những bài tập đơn giản
• Chế độ nghỉ ngơi
• Thói quen sống lành mạnh
• kết hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

1. Kết luận

1.Thừa Cân Là Gì?

Theo Tổ chức y tế thế giới, thừa cân béo phì nghĩa là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây ra nhiều nguy hại tới sức khỏe. Nhìn chung, bệnh thừa cân béo phì thể hiện trọng lượng cơ thể cao hơn trọng lượng chuẩn ở một người khỏe mạnh. Bệnh thừa cân béo phì là bệnh mãn tính do sự dư thừa quá mức lượng mỡ trong cơ thể.

2.Nguyên nhân gây thừa cân béo phì:

Người có nguy cơ cao bị thừa cân béo phì bao gồm:

• Người có thói quen dùng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ chiên, rán, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt, bia rượu…
• Môi trường làm việc văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì.
• Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì…
• Thiếu ngủ
• Stress – căng thẳng

Để giảm thiểu nguy cơ gặp những biến chứng nặng nề do thừa cân béo phì, các bác sĩ khuyến cáo mỗi người nên kiểm soát cân nặng của mình với một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, cân bằng, kết hợp với vận động hợp lý để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là các giải pháp giảm cân ngăn ngừa béo phì.

3. Giải pháp giảm cân ngăn ngừa thừa cân,béo phì:

3.1. Ăn uống hợp lý:

Ăn nhiều rau củ:

Rau củ rất giàu chất xơ, có thể cung cấp vitamin và khoáng chất đồng thời làm tăng cảm giác no. Bằng cách biến rau thành món chính trong bữa tối, bạn không chỉ có thể bổ sung chất dinh dưỡng mà còn giảm lượng calo nạp vào, điều này rất hữu ích cho việc giảm cân.

Giảm lượng tinh bột

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột hoặc thực phẩm ngọt vào bữa tối, nó sẽ kích thích tiết insulin trong cơ thể, làm tăng đường huyết so với ban ngày và thậm chí chuyển hóa đường ăn vào thành chất béo. Vì vậy, bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, mì vào bữa tối hoặc có thể thay thế bằng ngô, khoai lang và gạo lứt…

3.2. Đốt cháy calo bằng những bài tập đơn giản:

Đi bộ:

Khoảng 1 giờ sau bữa tối, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo từ 2-5 phút, điều này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, kiểm soát đường huyết và tăng calo tiêu thụ.

Bài tập Squat hay Lunges.

Hãy thử bắt đầu với các bài tập Squat hay Lunges. Đây là những bài tập tuyệt vời để bạn tăng cường sức mạnh cơ chân. Thêm vào đó, mỡ bụng, mỡ đùi sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Squat, Lunges cũng giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn trở nên tốt hơn để cơ thể đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.

3.3.  Chế độ nghỉ ngơi:

Một trong các phương pháp giảm cân hiệu quả mà ít người không ngờ tới chỉ đơn giản là ngủ đủ. Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. Đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo.

3.4. thói quen lành mạnh:

Để giảm cân hiệu quả bạn nên tập cho mình một thói quen sống lành mạnh:

• Không nên ngủ quá 10 tiếng 1 ngày, bạn nên dậy sớm, hít thở không khí và tập vài bài tập khởi động nhẹ nhàng để cơ thể sảng khoái và không mệt mỏi khi làm việc.
• Không bỏ bữa trong ngày thay vào đó ăn các thực phẩm ít calo để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Giảm căng thẳng , giữ trạng thái thoải mái đừng nên suy nghĩ nhiều về cân nặng dẫn đến streess.
• Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Tránh việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,….

Tập thói quen sống lành mạnh mỗi ngày giúp bản thân bạn cải thiện lên hằng ngày, không những giúp bạn giảm cân đúng cách mà còn giúp bạn sống tích cực hơn mỗi ngày. Cùng thực hiện bạn nhé!

3.5. Kết hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân trên thị trường hiện nay rất phổ biến với nhiều loại, thực phẩm giảm cân dạng viên uống, dạng viên sủi hoặc dạng trà. Tuy nhiên, làm thế nào để tìm được một sản phẩm chất lượng và hiệu quả tốt trên thị trường? là câu hỏi khó khăn cho người muốn giảm cân.

Cùng tìm hiểu về sản phẩm hỗ trợ giảm cân đang được tin dùng và đánh giá hiệu quả tốt, an toàn PANORAMA SLIM

Sản phẩm Panorama Slim được sản xuất tại Việt Nam theo phương thức hiện đại của Mỹ, được chứng nhận bởi bộ y tế Việt Nam về ISO GMP và được phân phối bởi Công ty Cổ phần Panorama Slim có địa chỉ tại 47 Ba Cu, Phường 1, Vũng Tàu.

Panorama chính là thương hiệu mang lại sự tin cậy, chất lượng cao và hiệu quả tích cực dành cho người tiêu dùng với giá thành hợp lý.

Thành phần của Panorama Slim

Thành phần của Panorama Slim được tuyển chọn kĩ lưỡng, đã được chứng minh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tạo dựng nên một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn

Chiết xuất 100% từ tự nhiên, không hề chứa Hóa chất.

– Chiết xuất quả Bứa (Garcinia cambogia) (tỷ lệ 6:1):  trong mỗi viên nang chứa đến 250mg. Trong chiết xuất này có chứa Hydroxycitric acid  hơn đến 60% gồm 180mg giúp đốt cháy carbohydrate và không cho nó tồn tại dưới dạng chất béo.

– Chiết xuất từ tinh chất bưởi, L-carnitine, Acid chlorogenic, Vitamin C, B: giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sức khỏe người tiêu dùng.

Phụ liệu chất lượng

Ngoài ra, Panorama Slim cũng chứa các phụ liệu chất lượng để đảm bảo sự hoàn thiện của sản phẩm:

Vỏ Nang (Gelatin): Bảo quản thành phần chính và giúp tiện lợi trong việc sử dụng.

Chất Chống Đông Vón (Bột Talc, Magnesium Stearate): Giúp ngăn chặn việc viên nang bị dính lại với nhau và giữ cho sản phẩm ổn định.

Chất Bảo Quản (Nipagin, Nipasol): Đảm bảo tính ổn định và sức khỏe của sản phẩm.

Chất Độn (Lactose): Được sử dụng để điều chỉnh kích thước viên nang cứng

Cách Dùng Đơn Giản

Người có nhu cầu giảm cân, ít vận động hay có nguy cơ béo phì do chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng cân không kiểm soát

Người trưởng thành nên uống 1 viên/3 lần mỗi ngày, kết hợp uống sáng – trưa – tối và uống trước bữa ăn 30 phút.

Kết hợp với tập luyện thể chất và chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu Ý

Thực phẩm này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

Người đang dùng thuốc nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Không dùng cho phụ nữ có thai, đang cho con bú, người bị tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, người có mẫn cảm hoặc kiêng kỵ với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

* Lưu ý: Tác dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người